補(bǔ)氣血的10個(gè)小妙招——飲食類(lèi)
1.每天一個(gè)水煮蛋
雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。
建議：采用水煮方式，避免油炸，減少油鹽攝入。
2.每天一杯豆?jié){
豆?jié){中的植物蛋白可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，植物雌激素有助于保護(hù)女性生殖健康。
注意：痛風(fēng)患者或胃寒者需適量飲用。
3.每天三顆紅棗
紅棗性溫，含鐵元素，能補(bǔ)血，改善氣血不足的狀況。
提醒：紅棗含糖量高，糖尿病患者需謹(jǐn)慎食用。
4.每天一把黑芝麻
黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血，促進(jìn)造血功能。
吃法：將其炒熟或打成糊，更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
5.每天一把葡萄干
葡萄干含有鐵和鈣元素，可補(bǔ)氣血，還能維護(hù)腸道健康。
關(guān)鍵：選擇無(wú)添加劑、低糖的品種。
6.每餐80克米飯
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出 “五谷為養(yǎng)”，米飯能補(bǔ)中氣、健脾胃。
提示：糙米比白米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
補(bǔ)氣血的10個(gè)小妙招——生活習(xí)慣類(lèi)
7.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
八段錦、瑜伽等柔和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)。
原理：“動(dòng)則生陽(yáng)”，可疏通氣血淤堵。
8.子時(shí)前入睡（晚11點(diǎn)前）
睡眠具有養(yǎng)陰作用，子時(shí)陰氣最盛，此時(shí)入睡能提升氣血質(zhì)量。
關(guān)鍵：熬夜會(huì)損傷肝血，早睡比補(bǔ)覺(jué)更重要。
9.每餐八分飽
過(guò)飽會(huì)傷脾，阻礙氣血生成；過(guò)饑則導(dǎo)致氣血化源不足。
中醫(yī)邏輯：脾胃是氣血生化之源。
10.少說(shuō)話(huà)、少操心 -
話(huà)多會(huì)耗氣，思慮過(guò)度會(huì)傷脾，容易造成氣血內(nèi)耗。
核心：保持情緒穩(wěn)定，“開(kāi)心即是補(bǔ)藥”。
需要注意的是：
1.搭配效果更佳：
如雞蛋搭配豆?jié){（實(shí)現(xiàn)蛋白互補(bǔ)），紅棗搭配黑芝麻（增強(qiáng)補(bǔ)血益精功效）。
2.因人而異：
陽(yáng)虛者（怕冷）適合吃紅棗、芝麻；陰虛者（易上火）宜用豆?jié){、米飯滋陰。脾胃虛弱者應(yīng)先健脾胃（如堅(jiān)持每餐八分飽、適量吃米飯），再進(jìn)行補(bǔ)氣血調(diào)理。
3.長(zhǎng)期堅(jiān)持：氣血調(diào)理需3-6個(gè)月見(jiàn)效，忌急于求成。(張博)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
